সর্বশেষ
বুধবার ৪ঠা আশ্বিন ১৪২৫ | ১৯ সেপ্টেম্বর ২০১৮

দিনে ঘুম ঘুম ভাব দূর করার উপায়

বৃহস্পতিবার, জুন ২১, ২০১৮

u74631_987958_294307.jpg
বিডিলাইভ ডেস্ক :

অনেকেরই সকালে ঘুম থেকে উঠতে খুব কষ্ট হয়। আর ঘুম থেকে উঠলেও ঘুম ঘুম ভাবটা যেতে চায় না সহজে। ফলে ক্লাসে কিংবা অফিসে গিয়ে সমস্যায় পড়তে হয়। ঘুম থেকে ওঠার পরে এই বিরক্তিকর ঘুম ঘুম ভাব কাটানোর কিছু উপায় আছে। জেনে নিন ঘুম ঘুম ভাব কমানোর কিছু উপায়।

বেশি করে পানি পান করুন
বেশি বেশি রাত জাগা হলে পরের দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খান৷ পানি কম খেলে শরীরে ক্লান্তি জমা হবে৷ তাতে আরও ঘুম নেমে আসবে চোখে৷ ফলে এই সময়টা দিনে অন্তত আট গ্লাস করে পানি খান৷ অনেকে আবার এনার্জি ড্রিঙ্ক প্রেফার করেন৷ তবে তাতে সাময়িক শক্তি মেলে বটে৷ কিন্তু যত তাড়াতাড়ি এনার্জি পাওয়া যায়, তত তাড়াতাড়ি ক্লান্তি নেমে আসে৷ ফলে এনার্জি ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন৷ খাঁটি বিশুদ্ধ পানিতেই ভরসা রাখুন৷

কফি খান, তবে পরিমাণমেতো
ক্যাফিন ঘুম কাটাতে সাহায্য করে৷ নার্ভকে চাঙ্গা করে৷ ফলে কড়া এক কাপ কফি খেতেই পারেন৷ তবে তার মানে এই নয় যে, কাপের পর কাপ কফি খাবেন৷ তাতে আবার অন্য অসুস্থতা এসে জুড়ে বসলে বিশ্বকাপটাই মাটি হবে৷

ভালো খাওয়া-দাওয়া করুন
নিয়মিত রাত জাগতে হলে অবশ্যই ভাল খাওয়া দাওযা করুন৷ অনেকে চটজলদি এনার্জির জন্য মিষ্টির দিকে ঝোঁকেন৷  মিষ্টি বা সুগার খেলে এনার্জি মেলে ঠিকই, তবে বেশি না খাওয়াই ভালো৷ এও অনেকটা এনার্জি ড্রিঙ্কের মতোই কাজ করে৷ বরং এই সময় সবুজ শাক-সবজি, ফল ও ডিম খান বেশি করে৷

এসিটা চালিয়ে রাখুন
একে ক্লান্ত৷ তায়ে ঘেমো গরমে বসে থাকতে হলে শরীর থেকে ঘাম বেরবে৷ আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ার সম্ভাবনা তাতে বেশি৷ আর মানসিক ক্লান্তিও জমা হয়৷ ফলে হালকা করে এসটি চালিয়ে রাখুন৷ তাতে খানিকটা ক্লান্তি কাটবে৷

উজ্জ্বল আলোয় থাকার চেষ্টা করুন
আমাদের শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দ মেনে চলে৷ রাতের অন্ধকারে ঘুম আর দিনের আলোয় জেগে থাকা এই ছন্দোবদ্ধতায় অভ্যস্ত শরীর৷ তাই দিনে যখন ঘুমঘুম পাবে তখন, আলোটা উজ্জ্বল করে দিন৷ দরকার হলে একটার পরিবর্তে আরও আলো জ্বালিয়ে দিন৷ যাতে ঘুম কাটে৷ যাঁরা নাইট শিফটে কাজ করেন, তাঁদের দিনেই ঘুমোতে হয়৷ তাঁদের শরীর এই নিয়মেই অভ্যস্ত৷ নাইট শিফট থেকে ফেরার পথে তাঁরা অনেকেই সানগ্লাস পরে নেন৷ যাতে ওই উজ্জ্বল আলোয় ঘুম না কেটে যায়৷ এক্ষেত্রে অবশ্য উলটোটা অনুশীলন করতে হবে৷

গান শুনুন, নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
ক্লান্তিভাব কাটাতে গান শুনতে পারেন৷ কাজের ফাঁকে ফাঁকে গান শুনতে থাকলে ঘুম থেকে মন সরে যায়৷ এছাড়া নিজেকে ব্যস্ত রাখুন৷ অলসভাবে বসে থাকলে আরও ঘুম আসবে৷ এছাড়া যেহেতু অনেক নিয়ম মানা হচ্ছে না, তাই শরীর ফিট রাখতে হালকা ব্যায়ামও করতে পারেন৷ তবে ঘুমের কোনও বিকল্প নেই৷ তাই অবসর দেখে অবশ্যই ঘুমিয়ে নিন৷


ঢাকা, বৃহস্পতিবার, জুন ২১, ২০১৮ (বিডিলাইভ২৪) // পি ডি এই লেখাটি ২৩৬৮ বার পড়া হয়েছে


মোবাইল থেকে খবর পড়তে অ্যাপস ডাউনলোড করুন